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第187章 敝帚自珍（第2页）

每本书都有上亿个信息点，大脑需要不断记住这些信息，并将其储存，记忆力会在此时得到增强。

读书不会浪费你宝贵的时间，反而有益健康。

专家建议每周读书3.5小时，相当于即每天读书半小时。

6，熬夜让睡眠不足。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

睡眠不足、睡眠质量差，时间长了，会出现神经衰弱、失眠等问题。

会导致长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

30~60岁成年人，男性每天保证睡眠6.29小时，女性7.5小时。

60岁以上老年人，每天睡足5.5~7小时即可。

7，爱吃糖和盐。

常吃过咸食物会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态，导致记忆力下降、大脑过早老化。

吃糖过多会损伤大脑中的神经突触，导致细胞之间通信受损，影响学习和记忆能力。

糖每人每天大摄入量不超过25克，盐每人每天不超过6克。

8，不重视体育运动。

有氧锻炼能够提高大脑供血供氧量，活跃大脑思维。

锻炼还能调节血压，利于大脑血液循环。

推荐午休时散散步。

每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑。

9，随便用药。

专家表示，很多药物作用于神经递质会影响注意力，例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物。

但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内，并未发现长久服用导致大脑损伤的案例。

如果需要长期用药，建议在吃药前先了解药物的副作用，遵循医嘱，谨慎用药。

10，生活缺乏规划，不会放松。

过多的压力，会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。

一般来说，30分钟高强度的工作后，最好适当放松。

合理规划时间，可以减少时间流逝带来的压迫感；环境整洁有序，会让人感觉轻松；找机会放松，给大脑“喘口气”

的机会。

另一篇则是讨论如何花钱的敝帚自珍。

拥有时的快乐，和失去它的痛苦，哪一个更大？

“怕麻烦”

是一种什么心态？

为什么穷人更穷，富人更富？

这三个看似风马牛不及的问题，其实背后都隐藏着同一种心理效应————禀赋效应。

这个理论就是行为经济学的奠基人以及决策心理学领域最有影响的学者之一理查德?塞勒教授率先提出的。

想要理解“禀赋效应”

，先得了解“行为经济学”

中，另一个更基本的概念——“损失厌恶”

。

损失厌恶：宁原得不到，也不愿失去

假如你工作非常努力，天天晚上加班，为了鼓励你，领导特意打报告，为你争取加薪。