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11训练求收藏求推荐求打赏（第2页）

“头儿，沃尔在防空和身体对抗方面，是个问题啊。”

博尔德看到谭西璧没有一次跳起来争顶，防守的时候不和对方身体对对碰，忽然说道。

“这不是问题，防空交给中卫，沃尔的防守，不是靠身体，而是靠这个，”

温格抬手指了指太阳穴，“而且，他的下盘很稳，我听说，他有每天做深蹲的习惯。”

温格突然露出古怪的笑容。

博尔德也笑了，这个“习惯”

的深意，他懂。

身材高大灵活快速是足球运动员最理想的体形特征，但真正最顶尖儿的根本就不在乎什么模板

足球运动员很少会有一身肌肉疙瘩，职业球员顶尖的都得有自己的绝活儿和特色，这种四平八稳看起来高大健壮的是比较常见，因为这是最保险的成长模板，各方面均衡发展到极致就是葡萄牙巨星克里斯蒂亚诺-罗纳尔多。

但绝大多数优秀球员都是把自身特点练到足够突出，身体条件反而不是最重要的，这个典型就是C罗一辈子的对手，阿根廷准球王莱奥-梅西，个子矮得甚至有点畸形了，更没有一身腱子肉，但天赋和技巧远超C罗。

但无论哪种特点，哪怕没有腱子肉，职业球员起码也是均衡结实到普通人仰望的，综合身体强健是个基本要求。

而且这种肌肉状态和健身长出来的完全两码事，除了腿部肌肉会有点大块，因为足球运动需要的灵活跟耐力远超篮球橄榄球，所以他们根本不能练那些多余的肌肉，胸和胳膊完全是顺带的副产品，更不用说脂肪了，重点在腰腿力量。

做深蹲，换来的是腿部力量，足球运动员一切都来自于腿部力量，只有腿部有力量了，冲撞、做动作、甚至爆发力都能得到提高，还有，深蹲绝对能够提高床上的能力！

因为深蹲训练肯定会提高性激素的分泌，肯定会一定程度上提高***，只要纯粹的持续训练时间不长于一小时，就不会消耗这种激素，也不会导致增加皮质醇来对抗性激素，这对男性就是有点那方面的好处，但对于能力的帮助，反而是因为深蹲提高了腰部肌肉力量和灵活度。

其实大负荷多关节多肌群的抗阻运动都能带来雄性激素水平提高，但是深蹲确实促进睾酮素的分泌，一方面可以促进全身肌肉的合成，另一方面可以增强博起的能力……

殊不知人最重要的力量就是下盘，大腿、屁股和腰腹的力量决定了全身力量，而不是什么胸和胳膊，那只是好看。

华国传统一直都强调下盘要稳，那些看起来身高体阔的家伙，就以为自己力量大？

人和人对抗，举起东西，所有基础力量都得是深蹲能力，所以别看体重大，大部分普通人深蹲五十公斤就开始吃力，而职业球员一百公斤起步

抛界外球、开大脚、空翻、鲤鱼打挺所有的这一切，包括啪啪啪力量，都是腰腹能力的展示。

这就是为什么经常在新闻上看到运动员和美女之间的各种八卦，别以为美女为了曝光，为了上位，实际上，也为了她想要的“幸福”

。

“啪嗒！”

谭西璧一记干净利落的滑铲将球铲出界，拍拍身上的草屑起身上前拉起被自己铲到的队友，由于没有碰到脚，所以无大碍的队友起身后对谭西璧竖起大拇指。

这家伙的防守技巧，真有点妖孽啊。

温格和博尔德相视一笑，这几天，就操练下四后卫阵型吧，有谭西璧坐镇后场，说不定长期困扰兵工厂“腰无力”

老毛病会痊愈了呢。