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第980章 陈抟睡功简化版科研人员基础保健（第2页）

结果他就听到方言说道：

「陈抟的睡功，被后人道医简化过，已经是非常好学了。

」

朱同志说道：

「只要不教我念咒就行。

」

方言哭笑不得，自己倒是想知道怎麽念咒，但是奈何这是真传，就连袁青山都不会。

方言对着他说道：

「您睡前的四十分钟，最好了就什麽书都别看了，工作上的事情也别想了，制造一个宁静的氛围。

」

「把床铺铺平整，枕头高度以您自己「一拳树立」为宜，差不多就是十到十五厘米的样子，贴合颈椎自然曲度。

」

朱同志点点头：

「嗯，然后呢？」

方言说道：

「然后身体放松，卧姿任选，这个侧卧和仰卧，有两种姿势，初学建议侧卧。

」

「比如右侧卧，就是微曲双腿左腿轻迭于右腿上，右手掌心托腮，左手自然放于左髋部，全身呈「弓形」，如胎儿蜷缩状，放松腰腹，左侧卧就是反过来。

」

朱同志若有所思的点了点头，这挺好记的。

接着一旁的邓同志问道：

「那仰卧呢？我喜欢仰卧该怎麽躺？」

方言转过头看了他一眼，说道：

「那就平躺，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外展；双手掌心向上，放于身体两侧，离躯干约10厘米，呈「大字型」，舒展胸腔。

」

邓同志点了点头。

默默的记了下来。

方言继续说道：

「然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。

」

「分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从1数到10，循环往复。

」

「如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同「观云聚散」般淡然。

」

朱同志说道：

「有点意思哈……有点像是之前有个外国人教我的冥想。

」

方言说道：

「这个数息法是降心火的。

」